游泳前需要检查健康状况，避免饱餐、饮酒过度等不利于游泳的行为。

游泳前需进行热身运动，游泳后要做拉伸放松，以减少运动损伤。

游泳前可适量补充碳水化合物和蛋白质，以维持体力。

游泳后应进行热水淋浴、舒展放松及按摩等活动，促进身体恢复。